Διατροφή Υγεία

Διατροφή: Οι καλύτερες πηγές ψευδαργύρου σε φωτογραφίες

Φλεβική ανεπάρκεια: Τα κυριότερα συμπτώματα μέσα από εικόνες

Ο ψευδάργυρος (Zn) είναι ένα μέταλλο που ανήκει στην κατηγορία των ιχνοστοιχείων, δηλαδή ο οργανισμός μας χρειάζεται μικρές μόνο ποσότητες για να καλύψει τις ανάγκες του. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει σε καμία περίπτωση ότι είναι ασήμαντος.

Η πιο γνωστή δράση του ψευδαργύρου σχετίζεται με το κρυολόγημα, αφού έχει παρατηρηθεί ότι μπορεί να μειώσει τη διάρκεια των συμπτωμάτων και να επισπεύσει σημαντικά την ανάρρωση. Επίσης, το μέταλλο εμπλέκεται στην παραγωγή ορμονών, στην ανάπτυξη και στην πέψη και ταυτόχρονα έχειαντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση.

Επειδή ο οργανισμός μας δεν διαθέτει σύστημα αποθήκευσης του ψευδαργύρου, πρέπει να τον λαμβάνουμε συστηματικά από τις τροφές.

Να σημειωθεί ότι οι κυριότερες πηγές ψευδαργύρου είναι ζωικής προέλευσης, επομένως τα άτομα που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή ή αποφεύγουν το κρέας είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν έλλειψη.

Πόσο ψευδάργυρο χρειαζόμαστε

Η συνιστώμενη πρόσληψη ψευδαργύρου εξαρτάται κυρίως από την ηλικία και δευτερευόντως από το φύλο και από ειδικές καταστάσεις όπως η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός.

zinc

Πηγές ψευδαργύρου

Όπως ήδη αναφέρθηκε, ο ψευδάργυρος βρίσκεται κυρίως σε τροφές ζωικής προέλευσης, ωστόσο μικρές ποσότητες παίρνουμε και από ορισμένα φυτικά προϊόντα.

Τις καλύτερες διατροφικές πηγές ψευδαργύρου μπορείτε να δείτε αναλυτικά στην παρακάτω gallery.

Διατροφή: Οι καλύτερες πηγές ψευδαργύρου σε φωτογραφίες

Στρείδια: 74 mg/90g

Διατροφή: Οι καλύτερες πηγές ψευδαργύρου σε φωτογραφίες

Μοσχαρίσια μπριζόλα: 9,5 mg/100g

Διατροφή: Οι καλύτερες πηγές ψευδαργύρου σε φωτογραφίες

Καβούρι: 6,5 mg/90g

Διατροφή: Οι καλύτερες πηγές ψευδαργύρου σε φωτογραφίες

Αρνί στήθος: 5,1 mg/100g

Διατροφή: Οι καλύτερες πηγές ψευδαργύρου σε φωτογραφίες

Τσένταρ: 4,1 mg/100g

Διατροφή: Οι καλύτερες πηγές ψευδαργύρου σε φωτογραφίες

Αμύγδαλα: 3,3 mg/100g

Διατροφή: Οι καλύτερες πηγές ψευδαργύρου σε φωτογραφίες

Φέτα μπέικον: 2,2 mg/100g

Διατροφή: Οι καλύτερες πηγές ψευδαργύρου σε φωτογραφίες

Μπιφτέκι από φασόλια: 1,7 mg/100g

Διατροφή: Οι καλύτερες πηγές ψευδαργύρου σε φωτογραφίες

Χοιρινό λουκάνικο: 1,4 mg/100g

Διατροφή: Οι καλύτερες πηγές ψευδαργύρου σε φωτογραφίες

Κοτόπουλο στήθος: 1,1 mg/100g

Διατροφή: Οι καλύτερες πηγές ψευδαργύρου σε φωτογραφίες

Σαρδέλες: 0,9 mg/100g

Διατροφή: Οι καλύτερες πηγές ψευδαργύρου σε φωτογραφίες

Καστανό ρύζι: 0,9 mg/100g

Διατροφή: Οι καλύτερες πηγές ψευδαργύρου σε φωτογραφίες

Τόφου: 0,7 mg/100gΣολομός: 0,6 mg/100g

Διατροφή: Οι καλύτερες πηγές ψευδαργύρου σε φωτογραφίες

Σολομός: 0,6 mg/100g

Πηγή: draxe.com, dailymail.co.uk, nih.gov